睡眠障礙常讓你呵欠連連
你是節省了睡眠，還是有睡眠障礙？
看看你的身邊：那傢伙在公車上打瞌睡，你的同事在一個沉悶的演說上打起盹來，人們沉重的眼皮在咖啡館的午後列隊排著。 和他們一樣，你的工作可能會剝奪你的睡眠 – 而你甚至可能沒意識到。
過度嗜睡可能有嚴重的後果產生。 比如：你可以在等紅燈的時候打瞌睡。 而不良的睡眠已經跟高血壓，心髒病，糖尿病，體重增加有關。
伊利諾伊州埃文斯頓的北岸睡眠醫學創始人，也是美國睡眠醫學協會(American Academy of Sleep Medicine)發言人的Lisa Shives醫師說：「我認為，在美國，最嚴重的睡眠問題是刻意的睡眠限制。人們的工作過度，而故意限制自己只睡6個小時，但其實他們應該要睡7、8個小時才是。」
根據國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)調查，嗜睡情況似乎正在越來越多。 2009年的 美國睡眠 調查，20％的美國人表示他們平均每晚睡不到6個小時。 這量是2001年的13％。
是什麼原因導致嗜睡？
睡眠問題源自多個原因：時差，夜班或輪班工作，違背了身體的自然睡眠節律，或省下睡眠以使自己常保持在最佳狀態。
雖然我們因為節省睡眠而感到疲倦，但其他有睡眠問題的人可能有真正的睡眠障礙，如睡眠眠呼吸中止，歇不住腳症候群，或嗜睡症。值夜班或輪班工作可能有輪班工作睡眠障礙，最明顯的就是在晚上工作時很愛睏，而他們試著在白天睡覺時卻失眠。
美國阿肯色州小石城，國家睡眠基金會發言人和董事會成員，David G. Davila醫生說：「不論什麼原因，”過度嗜睡“在一些病患或醫生身上已經越來越成為一個合理的症狀。」他認為不論男人或女人，沒有足夠警覺性，就無法完成耗神的工作或無法在開車時保持清醒。
他說：「有些人嘗試用咖啡因或興奮劑來對付嗜睡。實際上他們會抱怨他們失眠了，因為他們”星巴克”太多了，而且在當天來說，咖啡因產生的影響已經太晚。他們真的想對付嗜睡，但他們最後因為咖啡因得到繼發性的失眠。」
出了什麼問題，睡不好？
大多數成年人每晚需要七到八個小時的睡眠，雖然有些人需要更多或更少的時間來得到適當的休息。
睡眠困難 - 沒有得到足夠的睡眠或睡眠品質差 - 會產生嚴重的後果。 Shives說：「沒有充足的良好睡眠跟許多重要的健康問題有相關，像是：高血壓，心臟病，中風，糖尿病，體重增加，和老年癡呆症。」
如果你獲得足夠的睡眠，還總是覺得昏昏欲睡，你可能是有睡眠障礙。 睡眠障礙會破壞一個人的入睡能力或破壞保持睡眠的狀態，或是造成睡眠中奇怪的行為，例如：夢遊。一些睡眠障礙甚至會“睡眠反撲”，使人們無法自制地在白天入睡。
當新病人來他的睡眠門診，Davila會試著找出他們是不是在睡眠的質或量上有困難。
他說：「睡眠醫生問的第一個問題是…他們有足夠的睡眠？他們在晚上睡覺的時候有把他們的睡眠需要量填滿嗎？這是一個很大的問題，因為我們覺得很多人都沒有。他們有部分、間歇或長期性的睡眠不足。」 Davila說：「很多時候，要確保他們有得到足夠的睡眠而減少嗜睡。」
Davila說「但如果它不是一個“睡眠量”的問題，那我們該開始考慮”睡眠品質”，可能是有品質上的睡眠障礙。」
請注意這些睡眠障礙症狀
如果您有任何以下睡眠障礙的症狀，睡眠專家建議你跟你的醫生談談：
- 經常需要 30分鐘以上才能入睡
- 定期醒來很多次，並且很難再次入睡
- 經常在白天嗜睡，常常打瞌睡，不是故意的或在不適當的時間睡著。
- 打呼，喘氣，噴鼻息，聲音卡住或睡眠時短時間停止呼吸 – 這通常是你的配偶或伴侶告訴你才知道的問題。
- 你的腿或手臂有爬行，刺痛或蠕動的感覺，尤其是你入睡後
- 腿部和手臂常常在睡眠期間抽筋，這經常是你的配偶或伴侶告訴你的
- 因頭痛而醒來
- 入睡或打瞌睡時有逼真的夢境
- 睡眠時有異常行為，如：夢遊
- 生氣，害怕或大笑時突然肌肉無力
- 早晨第一次醒來時感覺身體無法動彈
主要的睡眠障礙
睡眠障礙不常見。 例如，在15年中，Davila只遇過少數幾個個案，是週期性、一而再再而三的極度嗜睡。 其中一個疾病發作個案是，有個人可以持續幾天或幾週都睡16-18小時，只有在吃東西時或上廁所時是醒著的。
有些常見的睡眠障礙，則像是睡眠呼吸中止或歇不住腳症候群。
睡眠障礙主要包括：
失眠： Shives說：「失眠也許是一種睡眠障礙的症狀，就是難以入睡或一直保持清醒，有此困擾的人們會需要全面的評估。而你的睡眠品質可能會很差，使人在醒來時感覺一點也不清新。」
睡眠呼吸中止： 這種睡眠障礙會導致鼾聲如雷，喘氣，窒息，呼吸暫停，突然醒來。這種人會重複性的停止呼吸，時間長到會干擾睡眠，而這些停頓也會短暫減少一個人的氧氣供應。所以在白天時，睡眠呼吸中止的人常常感到很疲倦。睡眠呼吸中止會提高高血壓、中風和心髒病發作的風險。
歇不住腳症候群（Restless legs syndrome, RLS）的： RLS會造成你躺下後，無法控制的一直動腿。這個人的腿也可能有爬行，蠕動，燃燒或疼痛的感覺。有一個相關的睡眠障礙叫做“週期性肢體運動障礙”，腿或手臂有重複性的抖動或抽搐痙攣，導致睡眠支離破碎，而睡醒後有不清新的感覺。
異睡症： 異睡症，或睡眠中有異常行為，包括夢遊，講話，拿頭去撞東西，而導致半夜驚醒坐起來，揮動手臂，和尖叫。有一種類型的異睡症叫做“快速動眼行為障礙”，人們在非快速動眼期，會有踢，揍，或無意識的揮舞手臂（通常是跟夢有相關）。根據Shives說，這種睡眠障礙通常困擾老年人。她還說：「這也會增加帕金森氏症的風險。」
嗜睡症： 嗜睡症的主要症狀為白天過度嗜睡或反覆出現“睡眠攻擊”-在正常清醒的時間令你無法自制地入睡。 有些人在情緒的激動時候會突然像被下了符一樣，感到肌肉無力，或可能倒在地上。有些人的嗜睡症經驗則是他們在入睡或剛醒來時身體不能動。其他症狀包括入睡或醒來時有生動的夢境或幻覺出現。
有睡眠問題？ 去看醫師吧
達維拉說；「別活在睡眠問題下。 人們應該認真看待它並尋求幫助。」他說：「很多不適，特別是歇不住腳症候群，病人都不好意思把它說出來。但它是一個合理的、可以得到幫助的症狀。」
他說：「嗜睡也是一樣。 這被認為是一種懶惰的象徵，缺乏動力，但有些病人的嗜睡症狀需要大量協助，以確保其能正常地、安全地開車。」
關於本文
文章來源：Web MD
文章標題：What's Causing Your Sleepiness?
整理編譯：Carol
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