2009年5月26日 星期二

世界衛生組織統計 日本是平均壽命最長的國家

 

在世界壽命排行榜裡，日本第一，而敬陪末座的是獅子山（Sierra Leone, 非洲西北部大西洋岸一國家）。

 

資料是來自是世界衛生組織出版的 World Health Statistics 2009 揭載，日本是目前世界上平均壽命最長的國家，是最後一名的兩倍以上。

報告中指出世界人口的死亡率約有20% 是5歲以下孩童的死亡構成，而不管在哪個國家，兒童死亡均是影響平均壽命範圍的主要因素。

 

這份世界衛生組織新報告的資料是源自於2007年的統計，而這也是截至目前為止全球所能取得最新的統計資料。

報告中有14個國家平均壽命高於81歲。下列是這些國家的列表，2007年出生的嬰兒不在統計的範圍中：

  1. 日本 83歲
  2. 澳大利亞、冰島、義大利、聖馬力諾  82歲
  3. 安道爾共和國、法國、以色列、摩納哥、紐西蘭、挪威、新加坡、西班牙、瑞典  81歲

而在整個壽範圍的另外一端，有15個國家平均壽命低於50歲。下列是這些國家的列表，2007年出生的嬰兒不在統計的範圍中：

  1. 獅子山 41 歲
  2. 阿富汗 42 歲
  3. 賴索托（Lesotho, 非洲的一個家）、新巴威  45 歲
  4. 查德（Chad）、尚比亞（Zambia） 46 歲
  5. 中非（Central African Republic）、幾內亞比紹（Guinea-Bissau）、莫三比克（Mozambique）、史瓦濟蘭（Swaziland）、烏干達（Uganda） 48 歲
  6. 布基那法索國（Burkina Faso）、蒲隆地（Burundi）、馬利（Mali）、奈及利亞（Nigeria）  49 歲

 

台灣的平均壽命大概是78歲，長壽固然是好事，但還得建立在完整的健康底下，擁有健康的身體、健全的心靈，這樣才能真正的享受生命的美好。

在日常生活當中，就要養成良好的飲食與生活習慣：

  1. 飲食：三餐定時適量，盡量減少暴飲暴食的情形，過多熱量的攝取會促進老化。多攝取蔬菜水果，這類食物能提供天然的抗氧化劑，減少過多自由基對身體的傷害。補充深海魚油、與特殊的油脂避免腦部退化與減少發炎的情形。
  2. 生活：避免熬夜。養成運動的習慣，一般人總認為運動就非得要出很多的汗才算數，但實際上，散步這麼緩和的活動也可以視為運動，分次、累積也有效果的。

 

 

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2009年5月21日 星期四

一夜好眠瘦得比較快?

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研究發現每晚睡眠時間低於六小時的人較不容易減重。

如果你試著減重，那麼一夜好眠應該是有幫助的。

新研究發現睡眠與體重之間存在著關聯性。參與研究的人當中，被稱為短眠者（平均睡眠時間每晚低於六小時）的人平均來說頃向有著較高的BMI。

 

這項小型研究在聖地牙哥舉行的 American Thoracic Society 國際研討會上發表。以14位護士為對象，整個研究計畫期間他們接受營養、運動、壓力管理與睡眠改善等項目的建議。

參與者們會帶著一個臂環，能測量所有的活動度、體溫、體位與休息及活動的其他指標。

睡眠時間短的人平均BMI是28.3，睡眠時間長者的平均BMI是24.5。BMI是由體重（公斤）/身高（公尺）平方而得的數據，正常範圍是 18.5-24.9，體重過重是 25-29.9，30以上則是肥胖。

結果頗令人驚訝，體重過重參與者的活動量明顯較正常體重者多，平均來說體重過重者每天走13,896步，而體重正常者平均走了 11,292步。此外，過重組平均每日比體重正常組多燃燒了將近1,000大卡的熱量。

研究者從這個研究的數據裡面發現許多有趣的關聯，當中他們最感興趣的就是體重的差異與睡眠為何存有關聯。

研究者 Eliassion 認為有幾個可能的原因：

  • 睡眠不足可能會使體內荷爾蒙的平衡混亂，讓我們容易過度進食（就是容易吃太多的意思）。
  • 壓力，在同樣的人身上，壓力會導致睡眠不足與過食。

感受較高的壓力時可能影響消磨我們的睡眠。壓力與缺乏休息可能導致這些個體的組織能力變弱，這意味著比起睡眠正常的人們，他們可能得花費更多的精力與步驟去完成同一件事情。這很可能增加他們的壓力，並助長其他不健康的行為，例如壓力攝食（stress eating）。

由於這個研究僅是小型實驗，因此他們計畫進行更進一步的研究，調查壓力、睡眠與代謝之間究竟有何關聯性。

 

從中醫的觀點看，從十一點開始的膽經就應該要好好的睡覺，直到五點為止的肺經，這段期間如果獲得良好休息的話，身體經絡就能走得順，身體就能比較健康。

而運動與呼吸的調整也能幫助我們舒解壓力，而在日長的飲食中也有很多食物能幫助我們睡眠，像是睡前三十分鐘來杯牛奶、平常攝取一些含有GABA（γ-胺基丁酸(gamma-amino butyric acid)）的食物也能幫助入眠、紓解壓力喔。

 

 

關於本文

  • 新聞來源：WebMed
  • 新聞標題：Lose Weight With a Good Night's Sleep?
  • 文獻來源：

    • American Thoracic Society’s International Conference, San Diego, May 15-20, 2009.

    News release, American Thoracic Society.

  • 整理編譯：Sidney
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