從兒童的腰圍能預測未來的健康

讓孩子健康地成長才能許世界一個美好的未來

 

研究發現，若要評估孩童的心血管疾病與糖尿病的風險，腰圍要比 BMI（Body Mass Index）來得好。

研究由來自喬治亞大學與兩位澳洲研究機構的研究者進行，他們發現腰圍太大的兒童在成年後早期發展成代謝症候群的風險，是腰圍低於中位數兒童的 5~6 倍。代謝症候群是一群與長期發展成很嚴重疾病問題相關危險的因子，代謝症候群可能發展成冠狀動脈疾病、中風和第二型糖尿病等疾病。

 

腰圍是評估兒童肥胖風險較佳的測量法

研究者們的資料來自於一項開始於 1985 年的國家兒童健康調查，該調查以 20年的時間追蹤 2,188 位年齡為 7~15歲 的澳洲兒童。當他們成年後，會到 34 家與合作的診所，並進行一些健康檢查。

當參與者們長大到 26~36 歲時，那些兒童時期腰圍在前25% 的人們，被診斷為代謝症候群的風險是兒童時期腰圍最小的那25% 者的 5~6 倍。

喬治亞大學人體運動學系 Michael Schmidt 博士說：「我們想要確定兒童時期臨床測量身體組成是預測長期心血管代謝疾病風險的最佳方法。我們比較許多身體組成測量的方法，而腰圍看似當中最佳的預測指標。」

Schmidt 博士表示此研究結果對醫生與其他健康照護提供者來說應該是個較容易且符合成本效益的方法。

 

BMI 是最普遍的肥胖評估方法

過去大多數測量兒童期肥胖的研究都太過於依賴 BMI（BMI=體重(kg)/身高(m)平方）。雖然 BMI 還是一種很有用的評估方法，但它並無法區分脂肪與非脂肪的多寡，也無法告訴我們脂肪所在地位置。

藉由腰圍的側量就能判斷出目前存在於身體中央脂肪量的多寡，而過去的研究已經證實此部位的脂肪與心臟健康有密切關聯。

 

腰圍應該在學校量

Schmidt 博士說將腰圍測量系統導入學校可能會惹來爭議。不過他認為這樣的系統能提供一個早期鑑定兒童未來可能因為體脂肪過多而有的健康問題。而父母應該也會很想知道自己的孩子未來心血管疾病的風險有多高。

 

 

關於本文

• 文章來源：WebMD 
• 文章標題：Child's Waist Size Indicates Future Health Risks
• 文獻來源：
  News release, University of Georgia.
  Schmidt, M. International Journal of Obesity, October 2010.
  Michael Schmidt, assistant professor, University of Georgia department of kinesiology.
• 整理編譯：Sidney

適度運動能控制代謝症候群的症狀

散步也是很好的運動 圖片來源： stock.xchng

 

你不需要跑像馬拉松那麼激烈的運動，
只要散步就有助於預防代謝症候群了!

 

代謝症候群的研究

杜克大學的研究團隊以 334 位患有代謝症候群的成人為研究對象。
在以下列出的症狀當中，只要有三項或三項以上符合就是代謝症候群。

1. 腰圍太粗（男性 > 90 cm；女性 > 80 cm）
2. HDL 膽固醇濃度低（男性 < 40 mg/dl；女性 < 50 mg/dl）
3. 血中三酸甘油脂濃度過高（三酸甘油脂 > 150 mg/dl）
4. 血壓過高（收縮壓 > 130 mmHg；舒張壓 > 85 mmHg）
5. 血糖過高（空腹血糖 > 100 mg/dl）

在研究開始的時候，參與者的年齡是40-65歲、他們的不是體重過重就是肥胖、而且都沒有運動的習慣。參與者沒有心臟病、糖尿病或是高血壓病史。

 

運動與代謝症候群

研究人員將參與者分成四組：

1. 低量適度運動 (運動量相當於每週走12 英里，約19公里)
2. 低量激烈運動 (運動量相當於每週慢跑12 英里，約19 公里)
3. 高量激烈運動 (運動量相當於每週慢跑約20 英里，約32 公里)
4. 不做任何運動

為了避免運動傷害的發生，運動組的參與者不需要立刻就進行指定的運動量，給他們 2～3 個月的時間，慢慢地進步到所指定的運動量即可。

之後六個月的時間裡，他們開始執行被指定的運動量。研究人員會監控參與者的心跳，以監控他們的進展。

參與者能自由安排自己運動的時間與計畫，只要他們能達成每週指定的目標即可。對大部分適度運動組的人來說，每週只要走三個小時即可達到被指定的運動量，他們可以將這三小時的運動量，分成四到五次，在一週內完成。

期間，研究人員要求參與者不要刻意進行節食，也不要改變他們的飲食習慣。

 

控制代謝症候群

進行適度地量運動者或是高量運動者，在代謝症候群症狀的控制上有很好的進展。

當中以高量激烈運動的組別改善幅度最大。不過低量適度運動所帶來的效果卻已相當足夠。整體來看，低量激烈運動這組雖然不能夠控制代謝症候群，但它確實能改善某些危險因子，例如腰圍。

只是為何在低量激烈運動與低量適度運動兩者之間會有差異性存在呢?

詳細的原因目前尚未明瞭。
不過研究者認為與運動的濃度有關，要完成低量適度運動所使用的時間要比低量激烈運動要來得長。

至於那些只要依循原來生活型態的人，研究者說：「那六個月只是讓他們代謝症候群的情形更遭。所以我們的訊息是：無論如何，請立刻開始運動吧!」

 

 

關於本文

• 新聞來源：WebMed
• 新聞標題：Metabolic Syndrome: How Much Exercise?
• 文獻來源：Johnson, J. The American Journal of Cardiology, Dec. 15, 2007; vol 100: pp 1759-1766. WebMD Medical Reference: "Metabolic Syndrome: What Is It?" Johanna Johnson, MS, clinical research coordinator, Duke University Medical Center.
• 編譯整理：Sidney

腰圍越大罹患結腸癌的機會越高

圖片來源： Wikipedia

 

肥胖! 尤其是腹部肥胖會增加結腸癌的罹患風險。

 

你的腰圍越大，你罹患結腸癌的機率約高。

分析30個長期的結腸癌研究，發現肥胖與結腸癌之間地關係在男性身上較強。研究發現，肥胖只會促進男性直腸癌，對女性則沒有。

這當中最重要的關鍵可能是腹部脂肪，該部位的脂肪與結腸癌的影響比其他部位的脂肪要來得高。腰圍每增加4吋，男性與女性結腸癌罹患率分別增加33%與16%。

至於為甚麼肥胖比較容易導致男性罹患結腸癌與直腸癌的理由則尚未明瞭。

 

 

延伸閱讀

• Colorectal cancer

 

 

關於本文

• 新聞來源：WebMed
• 新聞標題：Bigger Waist, Bigger Colon Cancer Risk
• 文獻來源：Larsson, S.C. and Wolk, A. American Journal of Clinical Nutrition, September 2007; vol 86: pp 556-565.
• 編譯整理：Sidney

雌激素告訴腦要讓脂肪往哪去

 

在未來「Designer Estrogen」也許能預防更年期體重增加的情形。

 

女性的腦用雌激素來平衡能量輸出與食物攝取，並能告訴脂肪該往哪邊去。

美國辛辛那堤大學 Deborah J. Clegg 博士與其同僚提出，這是為何女性不僅在更年期之後體重增加，還是讓那些增加的脂肪跑道不對的位置的原因。

 

Gene silencing（常見譯為基因消寂） 是一組用來描述以外處理地方式來調控基因的專有名詞。此專有名詞通常用來描述以一種非基因修飾的機制去關閉基因。

參考自 Wikipedia

 

Clegg 與同事們使用最近發展出來的技術 - 「gene silencing」讓雌老鼠腦中一組開關不活化，而這些開關是雌激素的接受器。Clegg 與其同事把這些接受器自腦中特定部位移除，這些部位是控制食物攝取、能量消耗與脂肪分佈的區域。

接下來發生什麼了呢?

老鼠們攝取較少的能量且開始體重增加，即使並沒有攝取額外的食物。此外，老鼠腹部脂肪增加，這些脂肪組織包圍著腹部的器官，是最危險的一種脂肪。目前已經有很多臨床上的實證指出腹部脂肪與心臟病與糖尿病的罹患率有關。

 

雌激素能保護女性讓能量消耗與攝食平衡，並讓脂肪待在它應該在的地方，然而當更年期後，女性會失去這相保護機制。Clegg 希望她的研究能引領發展「Designer estrogen therapies」，能以那些腦部區域為標的，減少更年期女性體重贈加的傾向。

 

• 新聞來源：WebMed
• 新聞標題：Estrogen Tells Brain Where Fat Goes
• 文獻來源：234th national meeting of the American Chemical Society, Boston, Aug. 19-23, 2007.  News release, American Chemical Society.
• 整理報導：Sidney

花一點點時間散步就能改善你的血壓

只要花一點點時間散步就能改善健康 圖片來源： stock.xchng

 

 

研究發現就算散步的時間不長也能改善你的健康

 

一週散步三次，每次三十分鐘就已足夠幫助降低血壓並開啟你通往健康的道路。

新研究指出只要每週進行一點點的運動就已足夠降低血壓並改善整體的健康。研究結果證明每週三次，每次三十分鐘的散步就能對健康有助益，改善你的血壓、腰圍還有臀圍。

「一次要三十分鐘嗎?」
大多數的現代人們，很快就以很忙、沒有時間、懶惰...等理由而放棄，而實際的情形是如何呢?

三十分鐘的散步是可以切割的，也就是說只要你一天散步的時間加起來有三十分鐘即可。

研究者說這些結果將有助於激起人們的動機去作適合自己的運動，並從中改善他們的健康。

這篇發表在「Epidemiology and Community Health」期刊的研究裡，研究人員邀集106健康但久坐的公務員參與為期12週的運動計畫。大約有三分之一的參與者被要求輕快地走動30分鐘，一週五次；另外三分之一被要求輕快地走動30分鐘，一週三次；餘下的三分之一則維持他們原來的生活作息。

參與者均配戴計步器以監測他們散步的情形，研究人員也會在研究的前後測量他們的血壓、血膽固醇、體重、腰臀圍以及整體的健康狀況。

 

結果顯示不管是一週五次還是三次的散步參與者的收縮壓下降了，且腰臀圍也明顯減少。

 

各組收縮壓、腰臀圍的變化數據如下：

• 每週散步三次：
  收縮壓下降 5 mmHg；腰圍減少 2.6 公分；臀圍減少 2.4公分
• 每週散步五次：
  收縮壓下降 6 mmHg；腰圍減少 2.5公分；臀圍減少 2.2 公分
• 不改變作息：
  所有的數據均沒有統計上有意義的改變。
  

研究者英國女皇大學 Mark A. Tully 說只要血壓下降個一點點與腰臀圍少個給公分就能明顯減少心臟病的死亡率。此外，研究證實就算運動量在建議水準底下對健康依然是有幫助的。

 

 

• 新聞來源：WebMed
• 新聞標題：A Little Walking Cuts Blood Pressure
• 文獻來源：Tully, M. Journal of Epidemiology and Community Health, Aug. 13, 2007; vol 61: pp 778-783. News release, BMJ.
• 編譯報導：Sidney