肌膚老化的比實際年齡還快?

皺紋會洩漏你的年齡
 
遺傳，吸煙，和日曬會讓你看起來年紀比較大，但醫生說這有辦法進行改變的。

你的臉因為遺傳和生活方式的組合而反映了你的年齡。

芝加哥 Rush 大學醫學中心 (Rush University Medical Center in Chicago)，皮膚科醫學教授Mary.C .Massa 醫師說：「從肌膚質地、膚色和鬆弛度來看，有些人的基因上就是老化得比較慢 。」

Massa 說：「他們只是運氣好，而要感謝他們的父母。」「我經常看到非裔的美國人的肌膚看起來比他們的實際年齡年輕很多。公平的是，纖瘦的人在臉頰上的線條似乎發展的比較快。」

吸菸、使用紫外線床和陽光暴曬的生活方式，會加速肌膚老化的速度。佛羅里達州克利夫蘭診所皮膚科 (department of dermatology at Cleveland Clinic Florida) 女首席醫師，Tamara Lior 說：「陽光在你生活的一開始就留下了痕跡。」

她告訴 WebMD：「年輕孩子們的雀斑就是日照傷害的證據。」事實上，孩堤時期承受的陽光量跟你現在的肌膚外表有關。

小測驗：看見你的年齡了嗎？

做個以下的小測驗，來看看你是不是比實際年齡看起來大。請記住，這些結果是每個年齡層的”典型”肌膚特徵。肌膚的老化沒有普遍的模式，同年齡的不同個體之間，外表可以有很大的差異。

對於每個類別中，選擇最能說明你目前肌膚狀態的選項。

肌膚質地：

A.      飽滿光滑

B.      大部分是光滑但有一些乾燥或片狀的斑點

C.      粗糙、斑點造成的不平滑，而且乾燥的情況變得常見

D.      沿著下巴線條有一些下垂的乾燥薄層肌膚

E.      嚴重下垂的乾燥縐褶肌膚和深刻的皺紋

膚色：

A.      大部分均勻地散發光彩與色澤

B.      因為陽光曝曬造成的色素沉澱讓光采少了一些

C.      中度陽光曝曬的色素沉澱讓光采更少一些（例如小的褐色斑點）

D.      有暗沉的斑點，顏色不均，並且有明顯的老人斑

E.      有許多老人斑和/或微黃色斑點造成蒼白與暗沉肌膚

細紋和皺紋：

A.      如果有的話也很少

B.      眼周或眉眼之間有細紋

C.      即使臉部放鬆，前額、眼周、嘴巴周圍有皺紋

D.      眼睛周圍、鼻子到嘴巴之間和嘴角往下的地方有深深的皺紋，而臉頰  上有細紋

E.   臉頰和上唇有深深的皺紋

測驗結果

 

如果您的大部份選擇是：	你的肌膚年齡：
A	20多歲
B	30多歲
C	40多歲
D	50多歲
E	60多歲

20多歲

所有年齡層抗衰老的頭號藥劑當然是防曬乳。 對還沒有看到太多日曬傷害證據的20多歲人們來說，它很容易在日常生活上引誘你忽略掉它。 但 Lior 說：「越早開始使用防曬，越可以防止日曬損傷。」 如果你不想早上的例行工作多一個步驟，那就尋找化妝或防曬潤膚乳，具有SPF 15 或更高的防曬係數。

Lior 建議 20 多歲的人們做癌前病變的篩檢。 「癌症開始前”日光性角化症”會開始出現在20多歲和30多歲的人們，特別是長時間曝曬在陽光下的皮膚白皙的人。嚇人的是，少數的這些人在實際上已經患了早期皮膚癌。」

如果發現得早，日光性角化症可以在它們有機會成為癌症之前被移除。 美國皮膚醫學協會(American Academy of Dermatology)描述了它們常見於額頭和耳朵兩側、手背上和光頭男人的頭皮，有像是粗糙的、紅紅的、鱗片狀斑駁，或結硬皮的情況發生。皮屑的大小從一個針頭到一個 quarter (0.25圓美元) 硬幣都有可能。雖然皮膚癌很難想像會發生在多數的年輕成年人上，Massa 說：「檢查你的皮膚，從來不嫌早。」「每月一次檢查自己的皮膚，如果你看到任何新的變化，就要去確認並檢查它。」

 

30多歲

Massa 告訴 WebMD 說：「30多歲的病患經常關心保持自己的皮膚健康，能更加容光煥發，更色澤均勻。他們可能會發現更多因為陽光曝曬造成的褐色斑點或覺得他們皮膚看起來很暗沉。」

改善膚色的其中一種方法來是尋找含有維生素A和果酸的產品。這些產品都不需經醫師處方，但大量的話則需要醫生處方。如果想要有更戲劇性的結果，Massa 說：「光化學換膚(透過雷射或化學藥物。例如果酸)可以使皮膚看起來更平滑，更容光煥發，更清爽。」

Lior 對此表示贊同。「跟肌膚散發光彩的孩子們不一樣的地方是，你的細胞已經過了經常更新再生的時期了。化學換膚可以協助這一剝落過程。它們使舊的細胞脫落，而使肌膚容光煥發。」

除了膚色的變化，Massa 說，30多歲的人們可能會注意到開始要出現的幾條皺紋。「我們看到很多 20 尾 30 初的人，開始看到自己眼周的細紋和眉心間的褶皺。」 她說：「對這個年齡層的女人來說，用打肉毒桿菌來緩和這些皺紋是很普遍的情況。對於被眉心之間的皺紋，額頭橫向紋和魚尾紋困擾的人來說，肉毒桿菌是一個非常適合的治療方式。但是它不適合懷孕或哺乳的婦女。」

 

40多歲

Massa 說：「對 40 多歲的人來說，一切的一切都會打擊到他們。」「皮膚黯沉不再平滑，不再散發光彩。因為日照曝曬造成的更多色素問題，真的在他們身上發生。眼睛周圍有線條，額頭上或嘴角周圍有皺紋。嘴角似乎有一點下墜，使他們平常時就看起來好像很傷心。嘴唇變得越來越小。皮膚開始下垂。」

但是 Massa 也強調並非所有 40 多歲的人都會有這些狀況。化學換膚換來均勻的膚色，肉毒桿菌撫平了眼周細紋，一些填充物如膠原蛋白或玻尿酸撫平嘴巴周圍的皺紋。收縮嘴唇可以加強這效果。對於下垂的肌膚，Massa建議電波拉皮，這是用非手術方式，透過熱來緊實肌膚並使膚色均勻。

50多歲

 

在50多歲時，Massa 說：「所有在 40 多歲出現的衝擊，在此時變得更深入、劇烈。臉頰開始出現了細紋。從鼻子到嘴巴或從嘴角往下的線 – 法令紋(木偶線) - 變得更深。老人斑開始越來越普遍。」

在臉或手上的老人斑可以用色素淡化劑(漂白劑)治療，或是透過化學換膚、雷射或液態氮。使用防曬乳可以防止新的斑點形成。 至於皺紋，肉毒桿菌和充填物質仍是個有效的選擇，但雷射換膚可以提供更引人注目的效果。Massa 說：「表面的或非剝落性的雷射治療，可以刺激肌膚膠原蛋白形成並恢復年輕，但不需要漫長的恢復期。 這一系列療法能緩和臉頰、上唇或眼周的細紋。」

Lior 說，有深深的皺紋和嚴重曬傷的病患可能要考慮使用更強力的二氧化碳（CO2）雷射換膚。這種技術採用了高能量雷射光汽化外層皮膚，使下層新的皮膚露出來。經過幾個星期的治療，病人通常減少了皺紋和斑點，而有緊實的肌膚。

60多歲

 

60 多歲以後的人們，可能會出現皮膚鬆弛、下垂，而有縐摺或卵石狀。眼睛和嘴巴周圍皺紋延伸出來的奶油黃色斑點，普遍出現在這個年齡層。 Massa 說：「臉頰上有很多這樣的皺紋。充填物像雷射治療一樣，可以緩和這些皺紋。」

Massa 說，大多數在40 和 50 多歲用來使肌膚恢復年輕的治療方式都可以用在 60 多歲的時期。「對這些治療來說， 60 多歲是很活躍的年齡層。現在的 60 歲不像上一代了。人們仍然在工作，並希望在他們 60 歲時仍是好看的。」

在任何年齡

如果你不滿於肌膚老化的情況，Lior 建議是：「開始擦防曬品，擺脫棕色肌膚，並且停止吸煙。」 然後跟你的皮膚科醫生確認，哪些程序可能是適合你的。「在某些程度上，你可以使時光倒流，回復肌膚年輕光采。」

Massa 補充說，讓時光倒流不再需要手術。「人們有很多選擇來解決這些困擾他們的問題。這些選項的數量會不斷增加，而且比過去的產品更安全，更好且更多功能。」

關於本文

文章來源：

Mary C. Massa, MD, professor of dermatology, Rush University Medical Center. Tamara Lior, MD, chairwoman, department of dermatology; head of Mohs and Laser Surgery, Cleveland Clinic Florida. The American Academy of Dermatology.

文章標題：Is Your Skin Aging Faster Than You Are?

整理編譯：Carol

每個年齡層女性都必需的維生素

多曬曬太陽可以補充維生素D

如果妳是個關心健康的女性，妳可能會知道，在生命的不同階段內其營養需求的變化。如果妳是生育年齡，則會需要攝取足夠的葉酸來預防生產上的缺陷。如果妳已經經歷更年期，也許需要多攝取鈣和維生素D來保持骨骼的強健。妳身體所需的每種維生素的缺乏症都可能導致嚴重的健康問題。

究竟什麼是維生素?

維生素是參與妳身體所有過程必不可少的化學物質。它們參與細胞內的反應。在體內，每個維生素執行一個特定的功能，並且沒有任何一種食物能囊括所有維生素。除了維生素D以外，這些都是人體不能自行合成的維生素。所以妳需要從食物或維生素補充品來獲得維生素。

在生命的不同階段，妳的身體會需要不同的特定維生素。當沒有獲得足夠所需的特定維生素時，妳將會有嚴重健康問題的風險。

許多女性都知道每天吃五份蔬果是得到她們必需維生素的好方法。然而大多數女性並沒有攝取足夠的蔬菜水果。因此，不管哪個年齡層都可能面臨維生素缺乏的風險。

來看看一些女性需要的維生素吧!來探討哪個維生素能增進你的健康，而哪些食物是這維生素的良好來源呢?並且檢視妳需要攝取多少量來預防疾病，還有，根據妳生命的不同階段，哪個維生素是更加重要的呢?

抗氧化的維生素如何增進健康?

許多食物具有抗氧化性。然而，也有些特定的維生素是所謂的抗氧化維生素。它們包含維生素A、C、E和類胡蘿蔔素。這些抗氧化維生素在人體上扮演了保護細胞的角色。它們藉著中和妳身體產生的高度活躍且不穩定的物質-自由基，來發揮保護功效。

自由基已經被證實會破壞與生命切身相關的細胞結構，例如細胞膜。抗氧化物質會與這些自由基起作用，而剝奪其破壞細胞的能力。這也許能減少慢性疾病的風險並減緩老化的過程。一些研究也相信抗氧化物質在有威脅下，能幫助增強免疫功能。抗氧化物質包括

• β-胡蘿蔔素，會在體內轉換為維生素A，存在於杏仁、胡蘿蔔、哈密瓜和南瓜等。維生素A的添加能建構並且強化了骨骼、軟組織、皮膚和黏膜。其他的類胡蘿蔔素化合物也有抗氧化特性，包含：α-胡蘿蔔素（存在於胡蘿蔔、哈密瓜、南瓜），γ-胡蘿蔔素（存在於杏仁、蕃茄）和茄紅素（存在於蕃茄、西瓜、芭樂）。

食物來源 的β-胡蘿蔔素，有杏仁、花椰菜、哈密瓜、胡蘿蔔、芥藍菜、木瓜、桃子、南瓜、紅辣椒、菠菜等。

• 維生素C ，抗壞血酸，在傷口癒合與紅血球細胞的形成扮演了重要角色。維生素C也提高了大腦的化學物質-正腎上腺素的量。 正腎上腺素是一種神經傳遞物質，它能增強警覺性和專注力。研究顯示，人體在很大的壓力下，或在老化過程中，維生素C會減少。

食物來源 的維生素C，包括花椰菜、葡萄柚和葡萄柚汁、奇異果、柳橙、辣椒、馬鈴薯、草莓和番茄等。

• 維生素E 也被稱為生育醇。它在形成紅血球細胞和細胞膜的維持扮演關鍵性的作用。維生素E也可減緩與年齡有關的人體變化。成人有吸收不良等腸道疾病可能是缺乏維生素E。但每日服用過多維生素E會增加出血的風險。

食物來源 的維生素E包括人造奶油、玉米油、魚肝油、榛果、花生醬、紅花油、葵花籽和小麥胚芽等。

什麼是對抗氧化劑的建議？

許多成年人無法在她們的日常飲食中得到足夠的抗氧化劑。 妳可以確保每天至少吃到政府建議的每日五份新鮮蔬果，來獲得足夠的抗氧化劑，以達到最理想的健康狀態。如果妳的飲食中蔬果攝取量低，該和妳的醫生談談有關維生素補充品的事了。

B群對於女性的健康真的很重要嗎？

所有的B群維生素對女性健康都很重要。尤其是這三個維生素 - 維生素 B6、 B12和葉酸，特別重要。這些 B群對大腦功能、紅血球細胞的形成和建立DNA，都是相當必要的。

此外，如果妳是懷孕的女性，服用葉酸能顯著降低新生兒神經管缺陷的風險，例如脊柱裂。不良的飲食習慣，酗酒，吸煙，口服避孕藥，都會造成血液的葉酸含量低。

除了酗酒或其他嚴重營養不良的人，一般人很少有維生素 B缺乏的情形。如果還是發生了，B群的缺乏可能引起煩躁，抑鬱，混亂。它還可能導致舌頭和嘴巴發炎。以下是與這些重要的B群有關之資訊：

• 維生素B6 又稱吡哆醇。這對新陳代謝和大腦功能非常重要。維生素B6缺乏可能導致貧血。雖然有些老年人的維生素B6含量低，但真正的缺乏症很少出現在英國。維生素B6是少數攝取過多會有毒性的水溶性維生素。所以吃含有維生素B6的健康食品通常是最好的得到它的方式。

食物來源 的維生素B6，包括酪梨、香蕉、豆類、穀類、肉類、燕麥片、種子。

• 維生素B12， 跟其他B群一樣，對新陳代謝、正常的細胞分裂和蛋白質的合成都是非常重要的。貧血是維生素B12缺乏症的其中一種常見症狀。 所有年齡層的素食者都有此缺乏症的風險，可以靠每天服用維生素補充品來彌補。維生素B12的含量可以透過血液來檢測。妳的醫生可以給妳建議，什麼時候需要驗血或補充品的添加。

如果你超過 50 歲，會很難吸收自然形式的維生素 B12，因為它在胃裡的形態會改變。你可能需要每三個月注射一次維生素 B12。

食物來源 的維生素B12，包括起司、雞蛋、魚、肉、牛奶和優格。

• 葉酸， 是發展中樞神經系統的必要物質。 這關鍵的營養素也有助於建造DNA和RNA。 它還可以​​防止DNA突變而導致癌症。 成人和兒童都需要葉酸來建立正常的紅血球細胞並預防貧血。

懷孕的婦女若葉酸缺乏會導致新生兒神經管缺陷，如脊柱裂。脊柱裂是脊椎封閉得不完整。由於這種新生兒出生缺陷的風險，許多食物，如麵包和早餐穀片，現在也強化葉酸的添加。

食物來源 的葉酸，包括有蔬菜，如菠菜、青菜、蘆筍、柑橘、瓜類、草莓、強化穀物、豆類，豆類-尤其是鷹嘴豆、黑豆和芸豆，酵母菌、蛋、動物內臟如肝臟等。

B群的建議量是?

藉著富含水果和蔬菜的健康飲食，妳將會得到所有妳需要的維生素 B6。素食者和嚴格素食者應共同努力，以確保維生素 B12的攝入量，而年長的人可能要跟她們的醫生確認維生素 B12缺乏症的風險，以及是否需要注射維生素 B12。對於許多正值懷孕年齡的女性來說，透過食品來攝入葉酸是不足以防止生育缺陷的。

如果妳正考慮要懷孕，請告訴醫生妳需要補充葉酸。

維生素 D對女性來說是重要的嗎？

維生素 D通常歸類為一種脂溶性維生素。但是，它實際的功能是作為體內的一種荷爾蒙。維生素 D有助於鈣與磷活化，這些重要的礦物質能進入血液，保持骨骼強壯。當身體耗盡維生素 D或供應量不足時，妳身體的骨骼會轉向消耗鈣與磷。這會使骨骼密度下降並促進了骨質疏鬆症。

食物來源 的維生素D包括了魚。 當然，日照也是一個很好的來源。

關於維生素 D的建議是？

年輕的成年人可能經由全天日曬而得到充足的日照，使此維生素D能維持適當的量。但另一方面，許多中年和老年人，可能就有問題了。英國食品標準局       (The Food Standards Agency) 建議老年人、亞裔人種，和沒有獲得充足陽光的人們，每天需要額外補充維生素 D或維生素 D 的強化食品。由於鈣和維生素 D有著密切的聯繫，許多醫生建議：老年人，尤其是停經後的婦女，應同時補充鈣和維生素 D。

什麼食物含有維生素 K？

維生素 K是一個被視為並非必要的維生素。 確實如此，不過對老年人來說，它在促進骨骼和維持正常的血液凝結上，發揮著關鍵性的作用。維生素 K最好的食物來源包括綠葉蔬菜、大豆油、花椰菜、苜蓿芽、煮熟的菠菜，和魚油。

我必須吃全部的食物來獲得這些必需的維生素，或可以藉由補充品來獲得？

營養師建議不依靠補充品，而以食品來攝取大多數必需的維生素。但還是與妳的醫生確認需不需要服用補充品，以確保能獲得這些維生素。
所有與免疫功能和能量相關的特定維生素等身體的必需營養素，可以完全從水果中獲得。

從食物攝入太多維生素的可能性是微乎其微的。然而，過量服用高劑量維生素補充品的情況確實會發生。高劑量的維生素會標註其副作用，但真正情況往往更嚴重。基於這些原因，你永遠不該在還沒跟你的醫生訊問前，就使用任何高劑量的維生素。

關於本文

文章來源：
USDA: “Dietary Guidelines for Americans 2005.”
Office of Dietary Supplements: “Vitamin B6.”
Office of Dietary Supplements: “Vitamin B12.”
Office of Dietary Supplements: “Vitamin D.”
NHS
NHS 5 A Day
Food Standards Agency

文章標題：Essential vitamins for women at every age

整理編譯：Carol