2009年5月21日 星期四

一夜好眠瘦得比較快?

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研究發現每晚睡眠時間低於六小時的人較不容易減重。

如果你試著減重,那麼一夜好眠應該是有幫助的。

新研究發現睡眠與體重之間存在著關聯性。參與研究的人當中,被稱為短眠者(平均睡眠時間每晚低於六小時)的人平均來說頃向有著較高的BMI。

 

這項小型研究在聖地牙哥舉行的 American Thoracic Society 國際研討會上發表。以14位護士為對象,整個研究計畫期間他們接受營養、運動、壓力管理與睡眠改善等項目的建議。

參與者們會帶著一個臂環,能測量所有的活動度、體溫、體位與休息及活動的其他指標。

睡眠時間短的人平均BMI是28.3,睡眠時間長者的平均BMI是24.5。BMI是由體重(公斤)/身高(公尺)平方而得的數據,正常範圍是 18.5-24.9,體重過重是 25-29.9,30以上則是肥胖。

結果頗令人驚訝,體重過重參與者的活動量明顯較正常體重者多,平均來說體重過重者每天走13,896步,而體重正常者平均走了 11,292步。此外,過重組平均每日比體重正常組多燃燒了將近1,000大卡的熱量。

研究者從這個研究的數據裡面發現許多有趣的關聯,當中他們最感興趣的就是體重的差異與睡眠為何存有關聯。

研究者 Eliassion 認為有幾個可能的原因:

  • 睡眠不足可能會使體內荷爾蒙的平衡混亂,讓我們容易過度進食(就是容易吃太多的意思)。
  • 壓力,在同樣的人身上,壓力會導致睡眠不足與過食。

感受較高的壓力時可能影響消磨我們的睡眠。壓力與缺乏休息可能導致這些個體的組織能力變弱,這意味著比起睡眠正常的人們,他們可能得花費更多的精力與步驟去完成同一件事情。這很可能增加他們的壓力,並助長其他不健康的行為,例如壓力攝食(stress eating)。

由於這個研究僅是小型實驗,因此他們計畫進行更進一步的研究,調查壓力、睡眠與代謝之間究竟有何關聯性。

 

從中醫的觀點看,從十一點開始的膽經就應該要好好的睡覺,直到五點為止的肺經,這段期間如果獲得良好休息的話,身體經絡就能走得順,身體就能比較健康。

而運動與呼吸的調整也能幫助我們舒解壓力,而在日長的飲食中也有很多食物能幫助我們睡眠,像是睡前三十分鐘來杯牛奶、平常攝取一些含有GABA(γ-胺基丁酸(gamma-amino butyric acid))的食物也能幫助入眠、紓解壓力喔。

 

 

關於本文

  • 新聞來源:WebMed
  • 新聞標題:Lose Weight With a Good Night's Sleep?
  • 文獻來源:
  • American Thoracic Society’s International Conference, San Diego, May 15-20, 2009.

    News release, American Thoracic Society.

  • 整理編譯:Sidney

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