九個簡單減少皺紋產生的方法

你可以連結到「Surprising Ways to Reduce Wrinkles Slideshow」上看原來的投影片，裡面有九頁，每頁都列出一種減少皺紋產生的秘訣。以下就簡單翻成中文給大家參考。

 

 

一、用你的背睡覺

美國皮膚醫學會（American Academy of Dermatology）提出警告以某種睡姿睡覺會導致「睡紋」產生，睡紋會刻在肌膚表面，一旦出現就沒辦法弄掉了。因此美國皮膚醫學會建議我們盡量用背睡覺，避免壓迫到臉部的肌膚。

 

二、多吃點魚 --- 尤其是鮭魚

鮭魚不僅是相當優質的蛋白質來源，它還是 Omega-3 脂肪酸的優質來源，當然其他冷水魚也有類似的營養價值。皮膚科醫師裴禮康（Nicholas Perricone）醫師告訴 WebMD ，必須脂肪酸能滋養肌膚並保持豐潤與年輕，有助減少皺紋產生。

 

三、看不清楚就去配眼鏡吧！別瞇眼看

美國皮膚醫學會說重複的臉部運動，如瞇眼，過度動用臉部肌肉會在肌膚表面形成一道溝。而這個溝到頭來會變成皺紋。如果你需要戴眼鏡的話，不要考慮戴起來好不好看，趕快用能讓自己看得清楚的眼鏡。並挑合適的太陽眼鏡，如此可保護眼睛周圍的肌膚不被太陽晒傷也減少瞇眼的情形。

 

四、多多使用果酸 （Alpha-hydroxy Acids, AHAs）

天然的果酸能去除肌膚頂層的死亡細胞、減少細紋與皺紋的呈現，尤其是眼睛周圍。新證據顯示高濃度的果酸能刺激膠原生成。

 

五、用可可取代咖啡

2006 年在營養學期刊上有一篇研究發現可可含有兩種高濃度的黃酮醇類（Flavonols）- 表兒茶素（epicatchin）和兒茶素（catechin），它們能保護肌膚免於陽光的傷害、改善肌膚細胞的循環、使肌膚看起來光彩柔順，而且還很好吃。

 

六、別過度洗臉

馬里蘭大學醫學中心的皮膚科專家表示自來水會去除肌膚上天然的油脂障壁，缺乏這層屏障會使肌膚容易產生皺紋。太常清洗就會把這層保護給洗掉。除非你的肥皂含有肌膚保溼劑，否則請用臉部專用的清潔用品代替肥皂。

 

七、試著使用含有維生素C 的面霜或乳液

杜蘭大學（Tulane University）與其他大學的研究已經發現維生素C 能增加膠原蛋白生成、避免 UVA 與 UVB 的傷害、並改善肌膚發炎的問題。不過關鍵可能是維生素 C 的種類。截至目前為止，大部分的研究認為 L-ascobic acid 是最有延緩皺紋形成的類型。

 

八、多吃些大豆製品

研究證實大豆有助對抗光老化的傷害。有一篇發表在歐洲營養期刊（European Journal of Nutrition）的研究報告指出一種大豆配方的補充品能在六個月的時間改善肌膚結構與細紋，該配方還含有維生素、魚類蛋白質、白茶抽出物、葡萄子抽出物與蕃茄抽出物。

 

九、確實做好肌膚基礎保養的工作

如果你真的想保持肌膚看起來年輕，那從現在就開始確實進行下列的基礎工作吧!

• 避免日曬
• 使用防曬乳液
• 不抽煙
• 使用保溼產品

 

以上九個方法，雖然簡單真要執行起來也沒那麼容易，不過只要耐心地把這些習慣融入生活中，相信大家都能擁有年輕的肌膚。