散步 有益健康

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研究發現快速走路能幫助改善心臟健康

 

「如果你有高血壓或是體重超重得離譜，那麼走點路也許是你改善心臟健康的關鍵。」這是來自ACSM（American College of Sports Medicine ）年會的訊。

一個南韓的研究發現只要每天走路40分鐘就能讓患有高血壓的人降低血壓。該研究以23位有著前高血壓（prehypertension）或罹患高血壓的男性為對象。一般來說，正常的血壓是收縮壓小於120mmHg、舒張壓小於80mmHg，如果收縮壓大於140mmHg、舒張壓大於90mmHg就會被診斷為高血壓。而血壓介於正常血壓與高血壓之間的，就稱為前高血壓（prehypertension）。

研究者在參與者快步走前後的血壓變化，分別是40分鐘與四個10分鐘的快步走。南韓首爾的Korea Institute of Sport Science Saejong Park 博士說所謂「快步走路」就是每小時走3～4英哩（相當於 4.8～6.4公里）。

在各種運動時間長度下，血壓下降量很相似。快步走40分鐘後，血壓下降最多達5mmHg、而四個10分鐘的散步則下降3個mmHg。而兩種方式的最低下降量都是2mmHg。

研究者認為如果能這些男性們能持續運動下去，降血壓的好處應該能維持下去，不過這還需要更多的研究才能確定。

此發現與ACSM的建議一致，ACSM建議健康成年人每週五天，每次進行至少30分鐘適度的運動。而這個指南強調三個10分鐘的運動所帶來的效果跟一次30分鐘的運動是一樣的，也就是說總運動量是一樣的就好，不必非得一次完成所有的運動量。

休士頓貝勒醫學院（Baylor College of Medicine） 的臨床醫學專家 Jeffrey A. Ross 建議以其他的活動替代走路。不用一星期七天的活動都是走路，休息個一天改游泳或是其腳踏車。如此我們能運動到不同的肌肉，並減少因同樣部位的過度活動導致的傷害。

 

走路幫助改善病態肥胖

美國的研究與14位病態性肥胖的病患有關，他們被列為減重手術的名單。他們平均的BMI是46，如果一個人的BMI超過40，就會被診斷為病態性肥胖。

研究要求病患們盡可能走完一英哩（相當於1.6公里），他們可以停下來休息，大部分的人能在30分鐘內完成這段距離。

結果發現所有參與者的心跳速率都提昇至對心血管有益水準。研究者表示散步對過重與肥胖的人是開始進行運動計畫最好的方法，不過在進行任何的運動計畫前，請先跟你的醫生討論一下吧。

 

 

延伸閱讀

1. 有氧運動－快走

 

關於本文

• 新聞來源：WebMed
• 新聞標題：Walking Helps Lower Blood Pressure
• 文獻出處：

  55th American College of Sports Medicine Annual Meeting, Indianapolis, May 28-31, 2008.

  Saejong Park, PhD, Korea Institute of Sport Science, Seoul.

  Thomas Spring, MS, senior exercise physiologist, William Beaumont Hospital. Royal Oak, Mich.

  Andrew Scott, MS, Canterbury Christ Church University, Canterbury, Kent, England.

  Jeffrey A. Ross, DPM, clinical professor of medicine, Baylor College of Medicine, Houston.

• 整理編譯：Sidney